你有多久沒有站一站了？个简別小看了簡單的“靠牆站”，隻要站對了，单的动作带好處可真不少！养生可謂是每天一個隨時可以做的養生動作。

每天靠牆站10分鍾

至少帶來5大好處

1.飯後靠牆站，只需至少減肥助消化

吃完飯坐著躺著，分钟不但影響消化，好处還會長出難看的个简小肚腩。飯後不如靠牆站會兒，单的动作带有助於消化，养生還能減肥。每天剛開始可以站5分鍾，只需至少慢慢延長時間10-15分鍾。分钟站立時注意穿平底鞋。好处

河南省新鄉市第一人民醫院康複科治療師薛英傑2023年在該院微信公眾號刊文介紹，个简靠牆站立是一種反重力的肌肉訓練運動，所以能夠鍛煉全身肌肉，消耗更多的熱量，在緊實身材的同時，還能達到減肥和減脂的效果。 ①

北京協和醫院營養科主任醫師陳偉2022年也在人民日報健康號“醫學減重專家陳偉”上指出，如果沒時間運動，可以靠牆站立。持續標準站立一分鍾，就可以有效消耗熱量。 ②

2.靠牆站，幫助放鬆腰椎和頸椎

薛英傑治療師介紹，靠牆站立能夠充分放鬆頸椎和腰椎。在靠牆站立的時候，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不至於因頸椎前屈和腰椎前屈而導致頸椎和腰椎的椎間盤壓迫。 ①

3.靠牆站，自覺矯正脊柱

薛英傑治療師介紹，靠牆站立時能夠自覺矯正脊柱，因為正常成年人會有一定的脊柱側彎的情況，通過靠牆站立，能夠對脊柱有一定的調節和矯正的作用。 ①

4.靠牆站，糾正駝背

很多人由於駝背，常常有脖子前傾的習慣，不但身高大打折扣，連氣質都減分許多。對於輕微的駝背，貼牆站立就是一個不錯的矯正方法，簡單有效。 ③

5.靠牆站，可以糾正走路姿勢

北京體育科學研究所研究員周琴璐2015年在健康時報刊文指出，走路是最安全的運動，老少皆宜。但走路的姿勢不能太放鬆，需要抬頭挺胸收腹。按正確姿勢行走，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。現在很多人其實走路姿勢不正確，經常靠牆站是一個非常好的訓練方法。 ④

靠牆站有什麽注意事項？

薛英傑治療師介紹，我們應該學會如何使用牆壁來改善我們自己的姿勢和適當地改善我們的骨性位置。

1.腳掌並攏，腳後跟緊貼牆壁，腳趾和膝蓋向前。

2.小腿肚緊貼牆壁，若無法貼緊牆壁，可能有O型腿或者膝關節僵硬的問題。

3.收縮大腿內側肌肉。

4.臀部力量向內側夾緊，使髖關節外旋能使雙腿自然向前。

5.挺胸抬頭挺直上半身，此時，牆壁與腰部的空隙以一個半手掌的距離最佳，若空隙過大時，將腹部肌肉收緊，讓背部可以更加緊貼牆壁。

6.肩胛骨緊貼牆麵，兩肩同高為水平線，手臂靠身體兩側自然下垂。

7.下巴與頸部肌肉收緊，後腦勺緊貼牆壁。

健康時報圖

建議每天可以站5-10分鍾，不宜超過半個小時。須持續堅持，長期就會有效果 。 ⑤

精選

文章

本文綜合自：

① 2023-05-16 河南省新鄉市第一人民醫院《【健康科普】身姿完美的絕招——靠牆站》

② 2022-07-05 健康時報《女性好體質是這樣煉成的》

③ 2016-08-02 健康時報《你那麽美，別輸給了駝背》

④ 2015-10-22 健康時報《健身語錄》

⑤ 2020-12-04 陳華江科普頸腰背痛《科普小課堂|長征去痛十八式之靠牆站》

編輯：任璿

審核：魯洋