前幾天black pink美國演唱會最後一場終於結束了，露出辛苦了快一年的屁股女鵝們終於可以好好休息了！

但是最近幾場，真的露出惹出了不少爭議！Lisa的屁股褲子一場比一場短，最後這一場她自己都在使勁往下拽，跳舞顯得很不自在！露出

對比同組合，屁股Lisa的跳舞褲子總是比其他成員短，臀線好看有魅力也不能冒著走光的露出風險去穿吧，造型師真的屁股別太離譜！

這讓我回想到之前有一場。褲子也是露出短的像內褲一樣，但是屁股莎還得坐在凳子上劈開腿跳舞，到處都是跳舞攝像機多沒有安全感啊！

但我想說盡管公司安排的服裝是這樣，但莎也從不扭捏依舊是百分百付出的完成了舞台，真的很敬業！

不過u1s1，莎的身材真的可以說是人人羨慕的名品身材，不是千篇一律的白幼瘦，這沙漏腰，小翹臀，又細又長的腿，我做夢都不敢這樣做！

肌肉線條利落幹淨，雖然瘦，但都是肌肉，特別是跳舞的時候，流暢有勁！

明明是167的身高，卻看起來如同170以上，這是多少人夢寐以求的比例啊！

那麽為啥lisa看起來這麽顯高呢？關鍵就在於臀部的微笑線~

當你的臀部圓潤上翹，大腿根部緊實，在臀部與大腿連接處的這條線，就會形成一條上揚的弧線，就像在微笑一樣~

可是久坐辦公室的我們，站起來屁股畫麵其實是這樣的——一張.....攤平的大餅......

有沒有中槍！無論你瘦還是胖，你的屁股是不是影響著整體美感。

那麽，漂亮的臀部怎麽練？

今天奈奈就給大家帶來了一些臀部訓練，速速收藏一波！

來自MIZI小姐姐最新的臀部塑形訓練！對新手小白很友好！

10分鍾的時間，全程站立~基本沒有下蹲動作，但是對臀腿的刺激一點不少！而且這套裏麵的動作都很拉伸腿部後側，對久坐族很好，平時當做拉伸來做做也不錯~

新手自重練臀可以從這套開始！記得練完回來打卡哦！

全程地板動作，無跳動，用同樣的時間，達到雙倍的訓練效果！還不趕緊動起來！
帕姐這個臀部訓練，主要通過細微的動作變化，來鍛煉強化腰部、側臀的肌肉

能夠在短時間告別贅肉，擁有沙漏腰，展現迷人腰線，塑形飽滿的蜜桃翹臀還能在無形之中拉長腿部線條哦！

用生命安利這個改善臀部凹陷的教程！！這套動作真的絕了！

短短5分鍾的教程，看著也蠻簡單的！但練起來真的蠻酸爽的，臀部外側會感覺很強烈！！真的有用！！！

我練完一側以後最大的感受就是大腿外側的肉肉摸起來不一樣了，一邊軟趴趴的，一邊特別緊繃。

翻了下評論，練過的姐妹都說這個還 改善假胯寬！每天兩組10天左右，假胯基本就能收進去了！

腿部的線條看起來也會接近流暢，大腿根也有細一點，雖然凹陷還是有一些，但是已經很驚喜了！

這套動作雖然時間比較久，但對新手也比較友好，基本上是一組動作重複三遍，間隔還算比較長，但是在做的當中可能沒有休息。

有比較多相撲深蹲、箭步蹲、硬拉、還有臀橋臀推動作，對膝蓋壓力不大，專注臀部訓練，單邊動作訓練感更明顯，第二天醒過來就能感受到臀部外側有感覺！

工具方麵需要啞鈴、彈力帶、瑜伽墊。

博主用的她用的啞鈴明顯比較重，我們可以選輕一點的，2kg就可以，臀推的時候就把兩個一起放在身上；

膝蓋壓力我感覺在箭步蹲的時候會比較大，但會手扶一下椅背借個平衡，就還好。

一個貼心小建議，安娜姐這套屬於殺手級訓練，做好心理準備再嚐試。因為你練完可能腿抖的不行~

各種蹲和蹲跳，這是我看安娜表情最痛苦的一套，她都蹲不下去了，我看著都累笑了，果然健身博主也是人啊，真實~

熱身非常充分，肩背、核心、臀腿都有練到，非常綜合的一組訓練~練下來消耗不低，汗也不少！

Lisa怎麽了！露出半個屁股跳舞真的好看嗎？！