脂肪肝已經成為眾多疾病中最常見的脂肪者留一種，體檢異常中總能看到“脂肪肝”三個字，肝患但是意饮千萬別因為常見就將其忽視，如果不及時改善，食上也可能會發展成為肝纖維化、吃不吃肝硬化甚至肝癌。脂肪者留

改善脂肪肝，肝患生活中“管住嘴，意饮邁開腿”必不可少，食上但是吃不吃該怎麽吃呢？最近一項200人的研究給出了一個答案。

吃了這類食物，脂肪者留脂肪肝減輕了

9月5日，肝患上海第六人民醫院賈偉平院士、意饮李華婷教授聯合德國漢斯諾爾研究所的食上研究人員在《細胞代謝》（Cell Metabolism）期刊上發表了一篇研究顯示，吃一些富含“抗性澱粉”的吃不吃食物，可以減輕脂肪肝，並降低與肝損傷、炎症相關的甘油三酯以及轉氨酶水平。

抗性澱粉，是一種難消化澱粉，存在於青香蕉、全穀物、土豆、紅薯、豆類和全麥等天然食物中。雖然它不能被我們直接消化，但卻可以被結腸中的微生物菌群發酵，對代謝有積極的影響。

研究共招募了200名脂肪肝患者，其中100名患者吃來自玉米的抗性澱粉；100名患者吃等能量的對照澱粉。兩組脂肪肝患者每次飯前用20克澱粉與300毫升水混合食用，每天兩次。

4個月後發現：

1.脂肪肝和體重減輕了

與對照組相比，抗性澱粉顯著降低了參與者肝內甘油三酯含量，絕對降幅為9.08%，相對降低39.42%。此外，還顯著降低了參與者的體重、BMI等。

2.肝損傷得到了改善

抗性澱粉組參與者的穀丙轉氨酶、穀草轉氨酶和γ-穀氨酰轉肽酶也顯著降低，這表明，肝損傷得到了改善。

3.血脂異常有緩解

抗性澱粉組參與者的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白均有所改善，緩解了血脂異常。

哪些食物裏含有抗性澱粉？

研究用的是專門的抗性澱粉產品，不過在生活中，我們也或多或少在攝入一些抗性澱粉。抗性澱粉主要存在於澱粉含量高的食物中，如：

穀類、豆類、薯類、根莖蔬菜類、青香蕉。

未經加工的全穀物、生土豆、扁豆和青香蕉等富含抗性澱粉。如生土豆含抗性澱粉75%，而新煮熟的土豆僅含3%，但冷卻後又增加到12%；再如薯類，生薯含抗性澱粉50%～60%，而熟薯降至7%，所以有“紅薯生吃，土豆涼吃”的建議。

減輕脂肪肝，飲食“5吃5不吃”

減輕脂肪肝，管住嘴很重要，建議：

“5吃”

1.要吃優質蛋白質

一旦發現患有脂肪肝，不少人開始“戒肉”。但其實，蛋白質有保護肝細胞的作用，可以促使已經發生損傷的肝細胞恢複和再生。所以應增加豆製品、瘦肉，魚蝦等含有蛋白質的飲食，雞蛋、牛奶不宜過多食用。

2.要增加膳食纖維攝入

適當增加膳食纖維攝入，如全穀物、豆類、菌類、蔬菜、薯類、水果等都富含纖維素。

3.要吃低果糖食物

研究表明，從蔗糖、高果糖玉米糖漿等果糖補充劑中攝入果糖與肥胖和非酒精性脂肪肝等流行病有著很強的關聯。

脂肪肝者可以每天吃低糖水果控製在250克左右。比如，檸檬、柚子、櫻桃、雪蓮果、番石榴、梨、蘋果等。

4.要吃八分飽

要注意控製飲食，吃飯吃到八成飽，減少熱量攝入。

5.要吃飯有順序

吃飯先吃蔬菜，再吃肉，最後吃主食，這樣胃裏已有能量低、飽腹感強的食物墊底，後麵就很難吃得太多。

“5不吃”

1.不吃高脂飲食

脂肪肝應限製油脂類食物攝入。通常進食油脂類食物每天按每公斤標準體重0.5～0.8克為宜。

2.不餓一頓飽一頓

一定要按時吃飯。在饑餓狀態下，為了維持血糖的水平，機體會分解脂肪，導致血液中遊離脂肪酸增高，大量脂肪酸進入肝髒，導致肝髒脂肪堆積。而熬夜吃夜宵、暴飲暴食易使肝髒脂肪儲備能力上升，最終形成脂肪肝。

3.不要光吃素

如果隻吃素，導致蛋白質攝入不足，會影響脂蛋白的合成，導致轉運脂肪出肝的“小船”不夠用。

4.不要飲酒

因酒精進入體內95%以上在肝內分解代謝，大量長期飲酒還可引起酒精肝，使脂肪肝加重。

5.不吃重口味飲食

要少食辛辣刺激性食物，如洋蔥、薑、蔥、蒜、辣椒、咖啡等，避免引起食欲增加。